筋トレで美ボディを保っている人は肌も綺麗でシミやシワがないイメージがありますね。
実は筋トレと美肌には大きな関係性があり、筋トレをする事によって肌がきれいになるんです。
さらに筋トレをする事で乾燥予防やむくみ予防にも繋がり、肌だけでなく体の健康にも効果が期待できます。
今回は筋トレと美肌の関係性や効果を解説していきます。
筋トレで美肌になるのは成長ホルモンが関係している
成長ホルモンとは
筋トレをする事で美肌になるのは成長ホルモンが大きく関係しています。
成長ホルモンというのは筋肉や髪の毛など、体の成長を促してくれるホルモンの事です。
この成長ホルモンは子供の頃に活発に分泌するんですが、
大人になると徐々に分泌されにくくなって少なくなってしまいます。
そのため年齢と共に肌のハリがなくなったりシワも増えてしまうんです。
成長ホルモンが分泌されると新陳代謝が上がって肌に潤いやハリが出てくるので、
肌の弾力も増えて潤いも維持できるのです。
成長ホルモンは「若返りホルモン」とも呼ばれていて、
エイジングケアにも欠かせないホルモンなんですよ。
成長ホルモンの効果の中には脂肪を分解する効果や疲労の回復、
発毛や生活習慣病予防などがあるので健康のためにも必要です。
さらに太りにくい体を作ってくれるホルモンなので、ダイエットにも欠かせません。
成長ホルモンの役割
実は成長ホルモンの役割は大きく分けて2つあります。
1つは体の成長を促す事です。
この作用は骨を伸ばしたり筋肉を成長させるため子供の頃に活発に分泌します。
大人になってからは身長も伸びないので主に筋肉を育てるために分泌されて、筋肉を大きくさせるのです。
習慣的に筋トレをしていると徐々に筋肉が引き締まったあとは大きくなっていきますね？
これは成長ホルモンの影響です。
もう一つの作用は代謝を促す作用です。
こちらの作用は糖質やタンパク質などの新陳代謝を促進させてくれます。
さらに脂肪をエネルギーとして放出するのでダイエットや肉体改造をしている人には嬉しい作用ですね。
もともと成長ホルモンは年齢と共に減少していくものなので、
筋トレをするだけで成長ホルモンが分泌されるなら習慣にしたいところです。
また、筋トレをしていると血行も良くなります。
これは筋トレをする事で筋肉の量が増えて血液の流れも良くなるからです。
血行が良くなると肌に栄養素がゆきわたり、肌のくすみや乾燥予防にも役立てられます。
そして女性が特に気になる目の下のクマを予防する事もできるのです。
目の下のクマは顔色や表情が悪く見えてしまいますし、
老けて見える原因でもあるので筋トレをして改善すると良いですね。
筋トレをする事で肌のターンオーバーも促進される！
筋トレをする事が美肌にも繋がるのは肌のターンオーバーも大きく関係しています。
実は筋トレをする事で肌のターンオーバーが促進されて、
新しい肌に生まれ変わる事が分かっているんです。
ターンオーバーとは
ターンオーバーというのは肌の細胞が生まれ変わる周期の事です。
健康的な人は4週間で新しい肌が作られると言われていて、
周期が整っているとシワやたるみができにくいと言われています。
逆に肌のターンオーバーが乱れていると古い角質が肌に残ってしまい、肌がくすんでしますのです。
肌のターンオーバーが促進されるのも実は成長ホルモンが分泌される事で行われます。
さらに正常化されたターンオーバーは紫外線によるダメージも早く回復して、美肌を保つことができるのです。
たるみを防ぐマイオネクチン
また、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動よりも筋トレをはじめとした無酸素運動のほうが成長ホルモンが分泌します。
筋トレをすることで美肌になるのはターンオーバーの他に「マイオネクチン」という物質も関係しています。
マイオネクチンはシミの元になるメラニンが増えるのを抑える働きがある成分です。
実はこのマイオネクチン、コラーゲンの産生促進効果があるので肌のたるみも防ぐ事ができます。
大手化粧品メーカーの研究では筋トレによって筋肉量を増やす事でマイオネクチンが増加する事が分かっています。
特に下半身の筋肉を鍛えて筋肉量を増やす事でマイオネクチンが増量する事が分かりました。
もし筋トレをしながら美肌を目指したいのであれば、スクワットなどの下半身を集中的に鍛えるのが良いですね。
筋トレをきっかけに食生活の見直しも
また、筋トレによって美肌になるのは食事も関係しています。
今まで何もしていなかった状態で筋トレやダイエットを始めようとすると、食生活にも気を使いますね。
規則正しい食生活を送るのも健康や美肌に繋がります。
トレーニング中はタンパク質をたくさん摂ったり低カロリーな食事を心がけるので、結果的に美肌にも繋がるのです。
筋トレは睡眠の質も向上させる
また、筋トレをする事によって睡眠の質も高まります。
海外の大学の研究では筋トレをする事で睡眠の質が65%も改善しました。
これは睡眠時間の長さによるものではなく、普段通りの睡眠時間でも質が向上した事が分かっています。
肌のターンオーバーが活性化するのも成長ホルモンが分泌されるのも睡眠中なので、筋トレしてしっかり寝る事が大切ですね。
筋トレで美肌効果を高めるには○○をするのがおすすめ
スクワット
人間の筋肉は半分以上が下半身ですし、美肌のためには下半身を鍛えるのが良いです。
スクワットは短時間でも実践できる筋トレで歯磨きをしている時や料理中などでも実践できます。
スクワットをする事で下半身も鍛えられて姿勢が良くなりますし、むくみ予防にも繋がるのです。
特に太ももの裏はセルライトができやすく、痩せにくい場所とも言われているのですが筋トレをする事で予防できます。
体幹トレーニング
筋肉を大きくしたくない場合は体幹トレーニングが良いでしょう。
体感トレーニングは専門の筋トレグッズも必要ありませんし、インナーマッスルを鍛える事で姿勢改善にも繋がります。
さらに体幹トレーニングでは体の軸が整うので太りにくくなり、内臓も保護してくれるのです。
また、体幹トレーニングは座ったままでできるものも多いので手軽に始められます。
ハードなトレーニングは注意が必要
美肌を目指すためにも筋トレは積極的に行いたいところですが、急にハードな筋トレをするのはおすすめできません。
急にハードな筋トレをすると短期間で挫折してしまいます。
さらに、ハードトレーニングによって筋肉を大きくする事に意識が向いてしまい筋肉への刺激も不十分になってしまうからです。
また、筋トレをする際には必ずインターバルを作りましょう。
3～5セットのトレーニングを行い1分のインターバルを作る事で、成長ホルモンの分泌を促してくれる乳酸を蓄積できます。
筋トレのセット数は最大6セット程度にしておくと継続もしやすいです。
ダンベルやマシンなどの負荷をかけて行う筋トレの場合は動作にも注意しましょう。
勢いよく持ち上げる動作をしてしまうと体も痛めやすく、効果も実感しづらいです。
特に下ろす動作をゆっくり行うように注意すると筋肉への刺激も強くなり、成長ホルモンの分泌促進にも繋がります。
また、筋トレの効果を実感できるのは3ヶ月からなので結果を急ぎすぎずに地道に継続する事が大切です。
3ヶ月と聞くと長い期間に感じてしまうので、焦ってたくさんのトレーニングをするよりも少しずつトレーニングをするのが良いでしょう。
まとめ
今回は筋トレと美肌の関係性や効果、おすすめのトレーニングを紹介しました。
筋トレをする事で成長ホルモンが分泌され、肌のターンオーバーが促進されるので美肌効果も期待できます。
また、筋トレをする事によって食生活や睡眠の質も良くなるので肌だけでなく体にも嬉しい効果が満載です。
筋トレをする場合はスクワットや体幹トレーニングがおすすめで、インターバルを入れながらすると効果的なのでぜひお試しください。
