皆さんはヨガをしたことはありますか？
わたしは結婚式前に、ホットヨガに3ヶ月だけ通いました。
そこでなんと、全く想像していなかった結果が…！
今回は、そんな実体験をふまえてヨガの魅力と効果を徹底解説します。
体験済み！ヨガがもたらす効果とは？
ヨガをすることで、どんな風に変わることができるのか？
今回は体の変化と心の変化に分けてお伝えします。
体の変化
①ダイエット効果
これはわたしが一番驚いたことです。
身長153cmで体重49kg→46kgに！しかもバストサイズはそのまま！
食事制限はいっさいなし、甘いものも普通に食べました。
ホットヨガ以外は本当に何もしていませんでした。
元々ダイエット目的で通うつもりはなく、なんとなくヨガを始めたくて通っていたので
まさかあんなに楽しみながら、知らぬ間に体重が落ちるとは…
結婚式で着用する予定だったドレスは、ヨガへ通う前にしっかりサイズ調整が完了していましたが
当日に着てみると、胴まわりがサイズダウンしたせいか、ずれ落ちてしまいそうでした(汗)
もちろんバストサイズは変わっていなかったので
おそらく背中あたりがすっきりしたのだと思います。
背中とデコルテが大きく開いたドレスだったので
皆さんからは「綺麗な背中だね！」と褒められました(^^)
ヨガでは肩甲骨から大きく動かすポーズがたくさんあるので
意識せずとも自然と綺麗な背中になれました！
②冷え性の改善
ヨガでは呼吸を大切にします。意識して呼吸をすると体の深部の筋肉を使うので、自然と体の芯からじわじわと温かくなっていくのが感じられます。また、熱を生み出すためには筋肉も必要です。ヨガで綺麗にしなやかな筋肉をつけることで、ヨガをしていない時間でも体に熱を生み出すことができ、結果的に冷え性の改善につながります。
③肩こり腰痛の改善
年齢に関係なく、肩こりや腰痛をお持ちの方は多いですよね。
肩がこった場合は、肩だけをほぐしていても根本的な改善にはつながりません。
なぜなら、体の全ての筋肉はつながっているからです。そのため、全身の筋肉や関節のバランスを整えることが、最終的には肩こりや腰痛の改善につながります。
ヨガでは、それほど体に負担をかけずに全身の筋肉をバランスよく使うポーズが多いので、柔軟性up、コリの改善、血行改善が期待できます。
④筋力アップ
自宅での自己流筋トレは、場合によっては逆に足を太くさせてしまったり、関節に負担をかけてしまっていることがあります。また、正しいフォームで行わないと「代償」と呼ばれる、求めていない動きが入ってしまい、筋トレ効率が低下してしまいます。しなやかなバランスの良い筋肉をつけたい場合は、ヨガがおすすめです。
また、ヨガは筋トレと同じ程度の効果があるとされています。特に、重りをつけないヨガは、筋肉に負荷をかけながら行う筋トレと異なり、筋肉が少ない人や女性におすすめされています。
⑤姿勢が良くなる
姿勢が悪くなっている方は、特定の筋肉が縮こまっている場合が多いです。ヨガではそのような筋肉をストレッチするポーズもたくさんでてきます。ただ単に筋肉を鍛えるだけのトレーニングよりも、無理なく続けられそうですね。何よりも、普段あまりストレッチする機会のない筋肉をゆったりとストレッチできるので、気持ち良いですよ(^^)
縮こまった筋肉をヨガで伸ばし、姿勢が良くなることで、少し痩せてスッキリとした印象にも見えますね♪
心の変化
①メンタルの安定
ヨガのレッスン中は、インストラクターさんの優しくおだやかな誘導に従い、自分の体の状態や呼吸に集中して、他の雑念は一旦外へ置いておきます。これは実際に体験した人にしか味わえない感覚ですが、日常の様々な雑念を頭からなくし、「今、ここ」に集中するという感覚はとても心地よいものです。インストラクターさんによっても醸し出される世界観が少しずつ異なるので、何回レッスンを受けても飽きません。ヨガは物事を客観的に見たり、集中力を高めるのに効果的です。ヨガのレッスン後は、スッキリとした状態で物事に向き合えます。
②自分の状態に気づく
ヨガの世界では「他人と比べる」ということはしません。「ただ味わう」ことだけです。スタジオによっては薄暗い環境で行うため、自分のことだけに集中できます。できないポーズがあったら無理をせず、今日の自分が心地よいと思えるペースでヨガのポーズを深めていきます。
自分のペースで行うには、まずは自分の今日の体の状態を把握することが大切です。ヨガではその機会が毎回与えられるため、自然と自分の体の状態に気づくスキルが身につきます。このスキルはヨガに役立つだけでなく、日常生活の中でも使えます。例えば、知らず知らずのうちに働きすぎていて、いつの間にか自分の心も体も追い詰めている時。人間の心と体が壊れるのは一瞬ですが、回復にはとても時間がかかります。だからこそ、自分の「今」の状態を知ることは必要であり、ヨガをすることによってそのスキルが得られます。
③自分を好きになれる
他人や自分の外の要因に自分を幸せにしてもらおうとすると、なんだか物足りなかったり、思い通りにいかなくてモヤモヤすることがありますよね。そして「どうしてあの人は〇〇してくれないんだろう」と常に何かしらの不満を抱えて過ごすことになります。そこで、不満な事柄の原因を自分に寄せて、自分を理解し、認め、導くことで不満は静かに消えていきます。
心穏やかに過ごすためには「課題の分離」がキーワードです。他人はそう簡単に変えられません。今あなたが不満に思っている「課題」は果たして本当にあなた自身の問題なのでしょうか？他人を変えようとはしていないでしょうか？
ヨガインストラクターさんはヨガを極めている方々です。インストラクターの皆さんは内面から美しく、この「課題の分離」という考え方が理解できている方が多いような印象があります。つまり、ヨガを続けると心穏やかに過ごせる思考も身に付くと言えるかもしれません。
「課題の分離」についてわかりやすく解説されたベストセラーはこちらです。
対話形式で読みやすく、世界的にヒットした本です。
人間関係で悩んでいたり、日々なにかに不満を感じる方は一度読んでみる価値はあります。
まとめ
今回は、実体験をふまえたヨガの魅力と効果をご紹介しました。
ヨガって実は、体だけでなく心や思考法にも影響を与えるということを
皆さんはご存知でしたか？
自己流で行うのも良いですし、レッスンを受けるのも良いですね。
自己流で行うと、自分の好きな時に好きな場所で好きなペースでヨガができます。
ただ、私のおすすめはプロのレッスンを受けることです。
しっかりと学習されたインストラクターさんに誘導してもらうと、現実世界から離れて居心地の良い空間にいるような感覚が得られます。その感覚の中で心地よく体を動かすことで、すっきりと爽快感を得られますよ。
ヨガレッスンが気になる方は、他の記事でおすすめスタジオやオンラインサービスをご紹介しています。是非参考にしてみてください！
それでは、ここまで読んでいただき本当にありがとうございました！
